ออกกำลังกาย - An Overview
ออกกำลังกาย - An Overview
Blog Article
ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้น
การเตรียมตัวก่อนออกกําลังกายง่าย ๆ ที่ทุกคนควรรู้
เคล็ดลับกินยังไงให้ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญควบคู่ไปกับการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
กางเท้าออกให้มีความกว้างเท่าช่วงไหล่ เปิดปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลงด้านหลังโดยดันเอวและก้นไปข้างหลัง พยายามให้หลังและลำตัวตรงให้มากที่สุด และลงลึกเท่าที่ลงได้ โดยให้หลังและตัวยังตรงอยู่ เชิดอกไว้ เข่าชี้ตามปลายเท้า โดยเน้นหย่อนก้นลงให้หัวเข่าไม่ควรเลยปลายเท้าออกไป ถ้าทำได้
ดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
ช่วยกระชับกล้ามเนื้อเอวด้านข้าง และยังเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย ช่วยกำจัดห่วงยางรอบเอวของสาวๆ ได้เป็นอย่างดี
ควรรู้จักการออกกำลังกายแต่ละประเภท (แอโรบิก แอนแอโรบิก กล้ามเนื้อแกนกลาง เป็นต้น) จะได้นำมาผสมผสานกันได้ เราจะได้บริหารร่างกายได้ครบทุกส่วน เสริมสร้างความแข็งแรง และบริหารกล้ามเนื้อ รวมทั้งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนเลือดดีขึ้น
การวิ่งดีมีประโยชน์ วิ่งอย่างไรไม่ทำร้ายสุขภาพ
ใส่รองเท้าที่เหมาะสม. ถึงแม้เราจะมีรองเท้าเทนนิส ก็ไม่ได้หมายความว่าจะนำมาใช้วิ่งออกกำลังกายได้ดี รองเท้ากีฬาอย่างคอนเวิร์สป้องกันแรงกระแทกได้น้อย จึงอาจทำให้เจ็บเท้าและกระดูกได้ ฉะนั้นเลือกใส่รองเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้าและเหมาะกับกิจกรรมที่ตั้งใจจะทำ
ออกกำลังกายกับครูฝึกออกกำลังกายหรือเทรนเนอร์ เพื่อช่วยจัดตารางเวลาการออกกำลังกายและวันพักที่เหมาะสม โดยตารางการออกกำลังกายควรตอบสนองข้อจำกัดต่าง ๆ ของผู้ฝึก
ช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ต้นขา ออกกำลังกาย และต้นแขนได้มากกว่าการออกกำลังกายธรรมดา
บทความแนะนำ : ท่าบอดี้เวทสำหรับนักวิ่ง
คุณจะได้รับประโยชน์อย่างไรบ้างจากแผนการออกกำลังกายนี้? คุณจะประสบความสำเร็จในแผนการออกกำลังกายได้อย่างไร? แผนการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้จริงหรือไม่?
มะเร็งในผู้ใหญ่! ชายหญิงหลายคนไม่รู้ ต้องเช็กให้ชัวร์